Dejar de fumar es uno de los retos más importantes para millones de personas. Existen muchos métodos para intentarlo: parches, chicles, medicamentos o fuerza de voluntad. Sin embargo, en los últimos años el vapeo se ha convertido en una alternativa cada vez más utilizada por fumadores que buscan abandonar el tabaco de forma menos agresiva.

Después de más de 20 años asesorando a clientes que quieren dejar de fumar, hemos observado algo muy claro: muchas personas creen que lo más importante es elegir el mejor vapeador o el mejor líquido. Sin embargo, la experiencia demuestra que el factor clave para conseguirlo es seguir un método adecuado.

El vapeo puede ser una herramienta muy útil para dejar el tabaco, pero para que funcione es fundamental hacer la transición de forma gradual, controlando la nicotina y evitando generar ansiedad.

En este artículo explicamos el método que recomendamos a nuestros clientes y que ha ayudado a muchos fumadores a abandonar el cigarrillo tradicional.

El error más común al intentar dejar de fumar con vapeo

Uno de los errores más habituales es intentar sustituir el tabaco por el vapeo de forma brusca y sin planificación.

Muchas personas compran un dispositivo, eligen un líquido con nicotina o compran un pack para dejar de fumar de los dos y esperan dejar de fumar inmediatamente. El problema es que cuando la nicotina es insuficiente o el cuerpo no se ha adaptado todavía al vapeo, aparece ansiedad y el fumador termina volviendo al cigarrillo.

Por eso siempre insistimos en que no se trata solo del dispositivo de vapeo  o del líquido, sino de seguir un proceso progresivo que permita al cuerpo adaptarse poco a poco.

El objetivo no es cambiar una dependencia por otra, sino reducir el consumo de nicotina de forma gradual hasta llegar a cero.

El método que recomendamos para dejar el tabaco con vapeo

Nuestra experiencia nos ha enseñado que la transición progresiva suele funcionar mejor que un cambio radical.

En la mayoría de los casos no recomendamos dejar el tabaco de golpe desde el primer día. Lo que funciona mejor es reducir los cigarrillos mientras se empieza a vapear.

Primera semana: empezar a vapear y reducir el tabaco

Durante la primera semana el objetivo no es dejar de fumar inmediatamente, sino adaptarse al vapeo.

En este periodo recomendamos mantener únicamente los dos cigarrillos que realmente apetecen, que normalmente suelen ser:

• el cigarrillo de después del desayuno

• el cigarrillo de después de comer

El resto del consumo se sustituye por el vapeador.

De esta forma el fumador comienza a familiarizarse con el vapeo sin sentir una pérdida brusca del hábito.

Segunda semana: reducir a un solo cigarrillo

Cuando el usuario ya está más acostumbrado al vapeo, llega el momento de reducir aún más el tabaco.

Durante la segunda semana recomendamos eliminar uno de los dos cigarrillos que quedaban, manteniendo solo uno.

En este punto el vapeador ya cubre la mayor parte de la necesidad de nicotina y el cigarrillo comienza a perder protagonismo.

Tercera semana: eliminar el último cigarrillo

En la tercera semana se elimina el último cigarrillo.

A partir de este momento el vapeo pasa a sustituir completamente al tabaco.

Este proceso gradual permite que el cuerpo se adapte poco a poco y que la transición resulte mucho más llevadera.

Elegir el nivel de nicotina adecuado

Uno de los factores más importantes para que el vapeo funcione como método para dejar de fumar es escoger correctamente la cantidad de nicotina.

Si se empieza con una dosis demasiado baja, es muy probable que aparezca ansiedad y que el fumador vuelva al cigarrillo.

Como orientación general solemos recomendar:

Personas que fuman una cajetilla o más al día
Comenzar con líquidos de 20 mg de nicotina.

Personas que fuman media cajetilla o menos
Comenzar con líquidos de 10 mg de nicotina.

La clave es encontrar un nivel que permita mantener la ansiedad controlada mientras el cuerpo se adapta al vapeo.

Sales de nicotina al principio: una transición más suave

Cuando una persona empieza a vapear para dejar el tabaco, recomendamos comenzar con líquidos de sales de nicotina.

Las sales de nicotina tienen varias ventajas para quienes están dando el paso desde el cigarrillo:

• proporcionan una absorción más rápida de la nicotina

• producen menos golpe de garganta

• resultan más suaves al inhalar

Esto hace que la experiencia sea más parecida al cigarrillo y facilita la adaptación durante las primeras semanas.

Una vez que el fumador ya ha dejado el tabaco y está reduciendo la nicotina, puede empezar a utilizar líquidos con nicotina base libre, que suelen ofrecer un golpe de garganta más marcado.

Reducir la nicotina de forma gradual

Una vez que el tabaco ha desaparecido por completo, comienza la fase más importante: reducir progresivamente la nicotina.

Un ejemplo habitual sería:

• comenzar con 20 mg durante unas 3 semanas

• bajar a 10 mg durante otras 3 semanas

• reducir a 5 mg durante otras 3 semanas

Este proceso puede adaptarse según cada persona.

Si al final de un periodo aparece ansiedad, lo más recomendable es alargar ese nivel una o dos semanas más antes de reducir.

Si al bajar de nivel se siente demasiada ansiedad, lo mejor es volver temporalmente al nivel anterior durante un par de semanas y volver a intentarlo más adelante.

No hay prisa. Lo importante es conseguir estabilidad en cada etapa.

No tengas prisa: la clave del éxito

Uno de los errores más frecuentes al intentar dejar de fumar es querer hacerlo demasiado rápido.

La reducción de nicotina debe hacerse con calma. Si el proceso se acelera demasiado, es fácil que aparezca ansiedad y que el fumador termine volviendo al tabaco.

Por eso siempre recomendamos no tener prisa.

Cada persona tiene su propio ritmo y lo importante es avanzar poco a poco hasta conseguir reducir la dependencia de nicotina.

Sabores mentolados: una preferencia habitual entre fumadores

Algo que hemos observado durante muchos años es que muchos fumadores que empiezan a vapear prefieren sabores mentolados o refrescantes.

Los sabores de menta o mentol suelen resultar familiares para quienes fumaban cigarrillos mentolados y además ofrecen una sensación de frescor que muchas personas encuentran agradable.

Esto no significa que todo el mundo tenga que elegir mentol, pero sí es cierto que los sabores mentolados suelen facilitar la transición al vapeo para muchos fumadores.

Llegar a nicotina cero

El objetivo final del proceso es alcanzar líquidos sin nicotina.

Cuando una persona llega a este punto, recomendamos mantenerse en 0 mg durante al menos dos o tres meses. Esto permite consolidar el hábito sin dependencia de nicotina.

Después de este periodo, muchas personas empiezan a usar el vapeador solo en momentos puntuales, por ejemplo:

• viendo la televisión

• trabajando frente al ordenador

• en momentos de relajación

En este momento ya no tienes adicción a la nicotina ahora tu decides si quedarte en este punto o dejar el vapeo .

El mayor peligro: bajar la guardia

Uno de los aspectos más importantes que hemos observado es que muchas recaídas no ocurren durante el proceso de dejar el tabaco, sino después.

Las situaciones sociales son uno de los mayores riesgos.

Bodas, fiestas o salidas con amigos suelen ser momentos en los que alguien ofrece un cigarrillo y aparece la frase típica:

“Por uno no pasa nada”.

En la mayoría de los casos, ese cigarrillo aislado termina siendo el comienzo de una recaída.

Por eso siempre recomendamos no bajar la guardia, especialmente durante los primeros meses después de haber dejado el tabaco.

El vapeo como herramienta para dejar de fumar

El vapeo no debe verse como una moda ni como un simple sustituto del tabaco.

Cuando se utiliza correctamente, puede ser una herramienta útil para abandonar el cigarrillo de forma progresiva.

La clave está en tres puntos fundamentales:

• elegir el nivel adecuado de nicotina

• reducirla de forma gradual

• seguir un método sin prisas

Combinando estos factores con un dispositivo sencillo y líquidos adecuados, muchas personas consiguen dejar atrás el tabaco definitivamente.